راهکار های غلبه بر استرس را بیشتر بشناسیم
کمتر پیش می آید که کسی این حس را تجربه نکرده باشد.
داشتن استرس عادیست ولی ندانستن راهکار های غلبه بر استرس مشکل ساز است.
در دنیای امروز محرک هایی هستند که باعث ایجاد فشار روانی یا استرس می شوند.
ما نمیتوانیم محرک های استرس زا را کامل از بین ببریم ولی می توانیم با به کارگیری چند تکنیک اثرات آن را به صفر نزدیک کنیم.
عوارض استرس
- ضربان قلبتان بالا می رود
- ماهیچه هایتان منقبض می شوند
- نفس های سریع، کوتاه و سطحی می کشید
محرک های استرس زا کدامند؟
یک موقعیت خاص می تواند یک محرک بسیار قدرتمند برای استرس باشد. شرایطی را در نظر بگیرید که یک قرار کاری فوق مهم دارید ولی به خاطر ترافیک نمی توانید به آن قرار برسید.
استرس کل بدن شما را فرا می گیرد و عوارض آن ناگهان ظاهر می شود. در اینگونه موارد روح شما تحت فشار سختی قرار می گیرد.
در اینگونه موارد چه کاری از دستتان بر می آید؟ چگونه می توانید از شر استرس خلاص شوید؟
موقعیتی را تصویر کنید که یکی از عزیز ترین کسانتان دچار یک بیماری به شدت دشوار شده است.
بیماری افراد هم می تواند یک محرک برای استرس باشد.
در مواقعی که ما دچار استرس هستیم نمی توانیم به خوبی تصمیم بگیریم و به همین دلیل به جای بهتر کردن اوضوع آن را بد تر می کنیم.
وقتی درون یک موقعیت پیچیده گیر افتاده ایم، بر ما واجب است که برای کنترل اوضاع بتوانیم استرس خود را مدیریت کنیم.
بمباران اطلاعات
زیر سایه تکنولوژی افراد روزانه توسط حجم عظیمی از اطلاعات بمباران می شوند.
کسانی از این بمباران جان سالم به در می برند که استراتژی جنگ با آن ها را بلد باشند.
تبلیغات های تلویزیون دائم در حال شکل دادن افکار ما هستند.
آن ها سعی دارند ما خودمان را موجودی پر از کاستی و ضعف تصور کنیم که به خدمات آن ها نیاز دارد.
پیروزی آن ها به معنای افزایش استرس ما می باشد.
تبلیغات قرص افزایش قد نباید این باور را درون ما شکل دهد که افراد کوتاه قد حق زندگی ندارند.
با وجود پیامرسان هایی نظیر تلگرام افراد دائما در معرض اخبار منفی قرار دارند.
اگر تایم زیادی را در روز به خواندن اخبار اختصاص می دهد صاحب روح آشفته ای خواهید شد.
اینترنت هم می تواند یک محرک بسیار قوی برای استرس باشد.
راهکار های غلبه بر استرس کدامند؟
قبل از اینکه راهکار های غلبه بر استرس را معرفی کنیم، پیش نیاز های آن را بررسی می کنیم.
- یک موسیقی آرام بخش
- یک فضای ساکت
- نور فضا کنترل شده باشد( نه کاملا تاریک و مه کاملا روشن)
روش BODY SCAN
در این روش چشمان خود را می بندیم و روی تمام قسمت های بدن تمرکز میکنیم.
تصویر آن قسمت ها را خیلی شفاف و دقیق درون ذهن مان می سازیم.
و در آخر به آن قسمت از بدن دستور می دهیم که آرام بگیرد.
این روش را از یکی از اعضای بدن شروع کرده و تا تمام شدن تمام اعضای بدن ادامه می دهیم.
روش تمرکز روی تنفس - BREATH FOCUS
در این روش سعی میکنیم با الگوی خاصی تنفس کنیم و روی تک تک نفس هایمان تمرکز کنیم.
در این روش با این الگو نفس می کشیم:
- ۲ ثانیه عمل دم
- ۴ ثانیه حبس تنفس
- ۸ ثانیه عمل بازدم
در هنگام تنفس چشمان خود را می بندیم و سعی می کنیم با تمام حواس روی نفس های خود متمرکز شویم.
در حین انجام این عمل پیشنهاد می شود یک موسیقی آرام پخش شود.
روش GUIDED IMAGERY
این روش یکی از بهترین راهکار های غلبه بر استرس می باشد. هر فرد فضای دلخواه خودش را دارد.
مثلا برای من یک جنگل که با مه پوشیده شده است یک فضای ایده آل است.
در این روش شما می بایست خود را در فضای دلخواه تان تصور کنید.
در این روش سعی کنید عمل تصور را با تمام حواس خود انجام دهید تا نتیجه ی بهتری بگیرید.
برای غلبه بر استرس در موقعیت های بحرانی پیشنهاد می شود از روش های فوق استفاده کنید.
از این راهکار های غلبه بر استرس پیش از مطالعه هم می توانید از این روش ها استفاده کنید تا مطالعه ی دلچسب تری را تجربه کنید.